ออกกำลังกายที่บ้าน

ออกกำลังกายแบบโฮมเมดบน fitball

สวัสดีทุกคน อาจเป็นไปได้ที่คุณคิดว่าเพื่อที่จะพัฒนารูปลักษณ์และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องซื้อเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลประเภทต่างๆ ไม่เลยแม้แต่ลูกเดียวก็พอ แต่ตัวใหญ่ ลูกบอลออกกำลังกายคืออะไรวิธีการเลือกลูกบอลออกกำลังกายและผู้ที่พวกเขาตั้งใจมีปัญหาสุขภาพที่จะช่วยรับมือคุณจะได้เรียนรู้ทั้งหมดนี้จากบทความนี้

กีฬาสำหรับทั้งครอบครัว

Fitball ถูกคิดค้นโดยนักกายภาพบำบัดในประเทศสวิตเซอร์แลนด์และในตอนแรกมันถูกสร้างขึ้นไม่ได้เป็นเทรนเนอร์ออกกำลังกาย: มันควรจะใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของคนที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและโรคของระบบประสาทส่วนกลาง แต่เขาได้ย้ายไปยิมอย่างรวดเร็วและกลายเป็นกีฬาที่ชื่นชอบสำหรับผู้หญิงผู้ชายไม่ต้องพูดถึงเด็ก ๆ

ใครสามารถฝึกลูก

  • ด้วยท่าทางที่ไม่ดีเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของสื่อ
  • ด้วยกระดูกสันหลังที่มีปัญหา
  • ในระหว่างตั้งครรภ์
  • หลังคลอดลูก
  • กับการสูญเสียการเคลื่อนไหวร่วมกัน
  • เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
  • ด้วยเส้นเลือดขอด

เนื่องจากความสมดุลกระสุนปืนที่ไม่ซ้ำกันพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดแม้กระทั่งที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคุณจะได้รับความแข็งแกร่งของระบบกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลัง

เนื่องจากความยืดหยุ่นของลูกกระดูกสันหลังถูกขนถ่ายการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงในการทำงานของทุกระบบของร่างกาย ในผู้สูงอายุการทำงานของระบบหัวใจกำลังดีขึ้นความคล่องตัวของข้อต่อกลับมา

สำหรับผู้หญิงที่มีโรคของระบบสืบพันธุ์จำลองจะช่วยกำจัดพวกเขาตลอดไป แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะช่วยฝึกบนลูกบอลที่เหมาะสม

ลูกไหนเหมาะกับขนาดของคุณ

วิธีการเลือกลูกเพื่อออกกำลังกาย? นี่เป็นคำถามแรกที่ผู้สนใจเริ่มต้น ท้ายที่สุดเมื่อมีลูกบอลขนาดใหญ่มากเกินไปคุณจะตกลงมาและกระสุนปืนขนาดเล็กก็จะพุ่งออกมาจากใต้คุณ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเลือก fitball ด้วยเดือยหรือกับหู

วิธีแรกในการเลือกกระสุนที่ถูกต้อง:

  • นั่งบนลูกบอล
  • ขาตั้งอยู่ตรงหน้าคุณยืดหลังให้ตรง
  • มุมงอเข่าควรเป็น 90 องศา ลูกบอลไม่ควรสูงเกินไปภายใต้น้ำหนักของร่างกายคุณ

วิธีที่สอง ขนาดของลูกบอลสามารถเลือกได้ตามความสูงของบุคคลโดยใช้ตาราง:

  • ด้วยการเติบโตน้อยกว่า 1.52 ซม. - 55 ซม
  • จาก 1.52 ถึง 1.64 - 65 ซม
  • จาก 1.64 ถึง 1.8 - 75 ซม
  • จาก 1.8 ถึง 2 เมตร - 85 ซม.

ผู้ที่มีน้ำหนักมากควรซื้อลูกที่มีเครื่องหมายเป็นภาษาอังกฤษ มันเป็นตัวย่อของ BRQ หรือ ABS หมายถึงฟังก์ชั่นป้องกันการแตก

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับบล็อก: เทรนเนอร์บ้านผีเสื้อ

ทางออกของปัญหาเงินเฟ้อ

วิธีการปั๊มลูกบอลกีฬา? เมื่อซื้อมันในชุดอาจไม่ได้เป็นเครื่องสูบสำหรับเงินเฟ้อ สิ่งที่ต้องทำ นำปั๊มและอะแดปเตอร์ใด ๆ ที่พอดีกับรูของ projectile จากนั้นปั๊มไปจนถึงการเบี่ยงเบนที่สะดวกสบาย

บางครั้งลูกบอลก็เริ่มที่จะลงมา แต่ไม่ผ่านการใช้งานบ่อย แต่ผ่านการเจาะ ที่บ้านคุณสามารถติดมันด้วยแผ่นยาง ยางจะยืดได้ดีเมื่อใช้ fitball ต่อไป

คุณสามารถทากาวโดยใช้ "Moment" หรือกาวซิลิโคน หลังจากติดตั้งแล้วให้วางของหนัก ๆ ไว้บนแพตช์ค้างไว้เป็นเวลา 24 ชั่วโมง หลังจากช่วงเวลานี้ฟิตบอลก็พร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง

แสดงชุดของการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังและคุณจะลืมว่าเธอเคยเจ็บ เลือกการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและคุณจะสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้อย่างง่ายดาย ผู้หญิงหลายคนประสบความสำเร็จอย่างมาก สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของคลาสเท่านั้นจากนั้นการออกกำลังกายจะมีประโยชน์เป็นรูปธรรม เป็นเวลาหกเดือนคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมกำจัดแผลจำนวนมากปรับปรุงท่าทางของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ข้อดีกระสุนปืน

ข้อดีรวมถึง:

  • โอกาสในการเรียนที่บ้านในเวลาที่สะดวก
  • ใช้พื้นที่น้อย
  • มันช่วยในการทำงานไม่เพียง แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผิวเผินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อภายในด้วย
  • รองรับอวัยวะภายในได้ดีกว่าการฝึกฝนในโรงยิมวิ่งได้ดีและกีฬาอื่น ๆ

Fitball: กระสุนปืนหรือเก้าอี้

สิ่งประดิษฐ์ที่น่าสนใจมากคือ Fitball แทนที่จะเป็นเก้าอี้ เมื่อนั่งบนกระสุนปืนนี้คุณจะพยายามยืดหลังให้พยายามรักษาสมดุลซึ่งเป็นผลให้กล้ามเนื้อมีความหลากหลาย คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

สำหรับการลดน้ำหนักเก้าอี้ดังกล่าวยังเหมาะ นั่งที่คอมพิวเตอร์คุณไม่เพียง แต่ทำงาน แต่ยังลดน้ำหนัก ดีมาก!

การเลือกเก้าอี้ที่คล้ายกันให้ความสนใจกับคุณภาพของมัน นั่งที่ถูกต้องในร้านค้าตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีมุมที่เหมาะสมระหว่างต้นขาและหน้าแข้ง

หากคุณไม่เห็นมันให้เลือกกระสุนอีกอันเพราะในระหว่างการออกกำลังกายภาระที่ข้อต่อจะใหญ่เกินไป และประโยชน์ที่ได้รับจาก fitball คือเมื่อไม่มีการขนถ่ายอุปกรณ์สนับสนุนหัวรถจักร

ดูเพิ่มเติมในบล็อก เกี่ยวกับการเดินนอร์ดิก

ลูกบอลยืดหยุ่นสำหรับการออกกำลังกาย

ระดับของความเครียดในอวัยวะและข้อต่อทั้งหมดขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของลูก กระสุนปืนที่ยืดหยุ่นมากขึ้นจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากคุณใน soft fitball คุณจะได้รับแรงกระแทกน้อยที่สุด

วิธีการตรวจสอบความยืดหยุ่น? กดตัวจำลองด้วยมือของคุณ: การโก่งตัวแบบหนักจะอยู่ที่ 1-2 ซม. และตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2-3 เซนติเมตร

การออกกำลังกาย Fitball












ในที่สุดฉันอยากจะขอให้คุณซื้อลูกบอลที่ไม่ซ้ำใครเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ดูวิดีโอ: แอโรบกลดนำหนก (กันยายน 2019).