สุขภาพ

6 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและต้นขา

ก้นและต้นขาอาจเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิง การใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานประจำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสะสมไขมันในพื้นที่เหล่านี้ ให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้สำหรับบั้นท้ายและต้นขาซึ่งสามารถทำได้อย่างอิสระที่บ้าน

วิธีการเปลี่ยนรูปร่างของบั้นท้าย

Kim Lyons ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายชาวอเมริกันจะแสดงการออกกำลังกายทั้งหกที่จะช่วยทำให้ตูดสวย อย่าเพิกเฉยแบบฝึกหัดเหล่านี้แม้ว่าคุณจะคิดว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับก็ตาม หากต้องการเปลี่ยนรูปร่างของบั้นท้ายและทำให้ลายืดหยุ่นฝึกอบรมเป็นเวลา 20 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

1. ลุกขึ้นถุงเท้าของคุณ

ให้ขาของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยรักษาระดับหลังของคุณ เข้ารับตำแหน่งครึ่งนั่งบนสะโพก

ลุกขึ้นถุงเท้าหลังจาก - ตกส้นเท้า

การออกกำลังกาย มีประโยชน์สำหรับข้อต่อหัวเข่าสั่นกล้ามเนื้อภายนอกของขาและก้น.

2. ยกเชิงกรานในความชัน

เข้ารับตำแหน่งครึ่งทีมเท้าอยู่ติดกับพื้นอย่างสมบูรณ์

โน้มตัวไปข้างหน้าและวางแขนของคุณบนพื้น

เริ่มต้นที่จะยกก้นขึ้นบนขาขยายลดลงไปที่ตำแหน่งเดิม (นั่งครึ่ง)

ออกกำลังกายรับกล้ามเนื้อขาและก้น.

3. รับขาไปข้างหน้าจากหมอบ

ทำ squats ตื้น

เมื่อยืดให้ยกขาซ้ายขึ้นเพื่อให้ส้นเท้า "ดู" ไปทางขวา

หมอบถัดไป - ยกขาขวาของคุณเพื่อให้ส้นเท้า "มอง" ไปทางซ้าย

ในการออกกำลังกายการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของขาและทำให้ขาเรียวและพอดี

4. Squats ด้วยมือด้านหลังศีรษะและสะโพกไปข้างหน้า

คุณทำ squats, จับมือล็อคบนต้นคอ

ยืนบนขายืดเหยียดขาซ้ายแล้วยกเข่าขึ้นสูงที่สุด หมอบต่อไป - ยกขาขวาของคุณ

ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

 

5. กลืน

คุณนั่งยองหลังจากที่เหยียดขาไปข้างหน้างอยกยกกลับ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะถือว่าตำแหน่งรูปตัว T (ร่างกายขนานกับพื้น)

6. ยกขาด้วยการสนับสนุนกับผนัง

ทำให้หมอบตื้นเอนหลังพิงกำแพง ในตำแหน่งนี้เริ่มยกขาของคุณทีละหนึ่ง (ยังคงงอ)

เทคนิคการหมอบที่เหมาะสมจาก Kim Lyons

นั่งบนขาครึ่งงอสะโพกขนานกับพื้นเท้าแน่นกับพื้นเข่าควรอยู่ในระดับถุงเท้า ในระหว่างการนั่งพับเพียบเป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังยังคงแบนอย่าเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุด

ดูวิดีโอ: 5 ทาลดตนขาดานในทดสด เพอขาเลก เรยว sexy เบอรนไขมน ไมใชอปกรณ (กันยายน 2019).