รักษารูปร่าง

น้ำหนักในอุดมคติและประสิทธิภาพ

เมื่อพวกเขาพูดถึงความสมดุลของสารอาหารเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมหรือมีน้ำหนักเกินพวกเขาชอบที่จะเสริมสร้างข้อโต้แย้งด้วยตัวเลข ในขณะเดียวกันพวกเขาชอบพูดถึงน้ำหนักในอุดมคติและเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

แต่ในความเป็นจริงอาหารแคลอรี่ - นี่เป็นเพียงตัวบ่งชี้ระดับกลางในการคำนวณอาหารที่เหมาะสม และเราต้องการอาหารที่เหมาะสมเพื่อไม่เพียง แต่จะมอง แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองในวิธีที่ดีที่สุด

วิธีการคำนวณน้ำหนักอย่างถูกต้อง?

ก่อนดำเนินการพิจารณาอย่างละเอียดยิ่งขึ้นเกี่ยวกับวิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติอย่างถูกต้องว่าปัญหาดังกล่าวและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง มันควรค่าแก่การให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าน้ำหนักของแต่ละคนเป็นรายบุคคล: เขาขดตัวตามเพศส่วนสูงอายุ

เริ่มจากข้อผิดพลาดกันก่อน อย่าขับรถเข้าไปในกรอบที่กำหนดให้กับเราจากหน้าจอ ท้ายที่สุดแล้วไม่มีความลับใด ๆ ที่อุดมคติเป็นความคิดเห็นของกลุ่มคนที่ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

  • พันธุศาสตร์
  • ความเชี่ยวชาญ
  • ระดับสังคม
  • กิจกรรม

ไม่ต้องสงสัยคนร่ำรวยฉลาดและสวยงามบอกเราเกี่ยวกับชีวิตจากหน้าจอ พวกเขาดูดีที่สุด แต่นี่คืองานของพวกเขา

พวกเขาดูแลตัวเองอยู่ตลอดเวลาไปที่โรงยิมนั่งบนอาหารและใช้เวลาและความพยายามอย่างมากเพื่อดูหรูหรา

ดังนั้นคุณต้องหาน้ำหนักที่ถูกต้องซึ่งจะคำนึงถึงปัจจัยประจำวันและปัจจัยทางพันธุกรรมทั้งหมด วิธีการทำเช่นนี้อ่านด้านล่าง

วิธีการคำนวณน้ำหนักสำหรับส่วนสูงของคุณ?

น่าจะเป็นทุกคนตั้งแต่วัยเด็กรู้สูตร Brocca เรารับส่วนสูงของเรา (หน่วยเป็นซม.) ลบ 100 และรับน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นกิโลกรัม

สำหรับสิ่งนี้มีสูตรต่อไปนี้:

  • สูตรสำหรับผู้ชาย
    (ความสูงเป็นซม. - 100) * 0.9 = น้ำหนัก
  • สูตรสำหรับผู้หญิง
    (ความสูงเป็นซม. - 100) * 0.85 = น้ำหนัก

ตัวอย่างของวิธีการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องโดยใช้สูตร:

ความสูงของคุณคือ 170 ซม. จากนั้นเราจะได้รับดังต่อไปนี้ - (170 - 100) * 0.85 = 59.5 กก. นี่จะเป็นข้อมูลที่คุณต้องการ

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อร่างกาย ท้ายที่สุดทุกคนมีใจโอนเอียงบางอย่างกับโรคอ้วน ในบางคนไขมันส่วนเกินจะปรากฏขึ้นทันทีหลังจากอาหารไขมัน 1-2 กิโลกรัม คนอื่น ๆ สามารถกินอาหารที่มีไขมันและยังคงผอมอยู่ตลอดเวลา และเรื่องนี้ไม่ได้เติบโตอย่างแน่นอน แต่ในโครงสร้างของร่างกายและอัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน

ประเภทของร่างกาย

ในความเป็นจริงน้ำหนักของเราถูกสร้างขึ้นจากตัวชี้วัดทางพันธุกรรม นี่คือเหตุผลสำหรับการมีอยู่ของร่างกายสามประเภท ได้แก่ :

  1. ประเภทของร่างกาย Asthenic
  2. ประเภทร่างกาย Normostenic
  3. ประเภทร่างกาย hypersthenic

ในการพิจารณาประเภทของร่างกายคุณต้องทำการวัดขอบเขตของข้อมือของคุณ

ขนาดของเส้นรอบวงของข้อมือตามร่างกาย:

สำหรับสาว ๆ : ขนาดของข้อมือคือ 16 ซม. หรือน้อยกว่าปกติสำหรับ asthenics และจาก 16 ถึง 18.5 ซม. เป็นของ normostenik อะไรก็ตามที่มีความยาวมากกว่า 18.5 ซม.
สำหรับผู้ชาย: ขนาดของข้อมือนั้นน้อยกว่า 17 ซม. ใน asthenics และ 17 ถึง 20 ซม. ใน normostenik มากกว่า 20 ใน hypersthenics

เมื่อชนิดของร่างกายของคุณได้รับการยอมรับคุณจะต้องใช้สูตรในการคำนวณน้ำหนักที่ต้องการซึ่งเหมาะกับคุณ ท้ายที่สุดถ้าคุณทิ้งลักษณะทางพันธุกรรมทั้งหมดคุณสามารถคำนวณน้ำหนักปกติของคุณตามความสูงของคุณ

น้ำหนักปกติกับอายุ

โปรดทราบว่าสูตรที่ใช้เป็นมาตรฐานไม่ได้คำนึงถึงความจริงที่ว่าในคนหนุ่มสาวน้ำหนักอาจจะลดลง 5-7% ของตัวเลขและในผู้สูงอายุจะมีมากขึ้น 10-15% ปัจจัยเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของมนุษย์

อย่างที่คุณทราบในวัยชราจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก

ดังนั้นหากคุณต้องการทราบน้ำหนักโดยประมาณของคุณก็พอเพียงที่จะใช้สูตรด้านบน และถ้าคุณต้องการทราบน้ำหนักปกติที่แน่นอนของคุณคุณสามารถใช้ตารางซึ่งมีอัตราส่วนของน้ำหนักส่วนสูง

ตารางการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามอายุ

น้ำหนักในตารางระบุไว้ที่ขีด จำกัด สูงสุด นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำหนักนั้นยังมีค่าที่อนุญาตได้ 5 กิโลกรัมทั้งสองด้าน

อัตราส่วนมวลกายเพื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

แพทย์นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ในด้านโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถพยายามทำให้ความรู้สึกของเราเป็นดิจิตอลโดยใช้สูตรและตัวเลขเพื่อที่ว่านอกจากความรู้สึกทางจิตใจของสุขภาพและรูปร่างหน้าตา

เราได้พูดถึงสูตรของ Brock และการดัดแปลงแล้วเรารับส่วนสูงของเรา (หน่วยเป็นซม.) ลบ 100 และรับน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นกิโลกรัม

จากนั้นแพทย์และนักโภชนาการปฏิเสธวิธีการกำหนดน้ำหนักที่ถูกต้องหรือค่อนข้างซับซ้อนในเชิงคณิตศาสตร์และตอนนี้สูตรนี้มีลักษณะดังนี้:

น้ำหนักตัวในหน่วยกิโลกรัมโดยหารด้วยความสูงเป็นเมตร

เราได้รับค่าสัมประสิทธิ์ของมวลกาย - ตัวบ่งชี้เดียวกับที่ควรรับผิดชอบทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับตัวเลข

สำหรับผู้หญิงอัตราปกติถือว่าเป็นตัวบ่งชี้จาก 19 ถึง 24 สำหรับผู้ชายตัวบ่งชี้ในอุดมคติอยู่ในช่วง 20-25

ถ้าคุณรู้ส่วนสูงและน้ำหนักคุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ได้แล้ว เพิ่มประสิทธิภาพของคุณในเครื่องคิดเลขออนไลน์และดูผลลัพธ์

วิธีการตีความค่าดัชนีมวลกาย?

ยิ่งค่าดัชนีมวลกายมากขึ้นเท่าใดความเสี่ยงของการเกิดโรคก็จะยิ่งสูงขึ้นเช่นหลอดเลือด, โรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ อัตราที่ต่ำมากของอาการเบื่ออาหาร จากมุมมองของแพทย์คนที่มีค่าดัชนีมวลกายที่ดีจะอยู่ได้นานขึ้นและคนที่มีค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นจะมีความเสี่ยง

ดูวิดีโอ: ลดนำหนก ดวยอาหาร! 7 โล! ใน 1 เดอน!! ไมใชยาลดนำหนก l Cooking by เชฟกานต (กันยายน 2019).