สุขภาพ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนกระดูกสันหลังสุขภาพดี


ชุดของการออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดีจาก 8 บทเรียนช่วยให้คุณสามารถทำงานหลังของคุณโดยไม่มีอาการปวด ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้และมีสุขภาพดี

เกี่ยวกับความซับซ้อนและอาจารย์ผู้สอน

น่าเสียดายที่ทุกวันนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะพบคนที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและท่าทางที่ถูกต้อง จากสถิติพบว่า 90% ของคนมากกว่า 25 คนมักจะมีอาการปวดหลัง

สำหรับคนจำนวนมากที่มีอายุมากกว่า 40 ปีการทดสอบกระดูกสันหลังแบบง่ายๆนั้นไม่สามารถทำได้

สาเหตุของอาการปวดนี้แตกต่างกันมาก ส่วนใหญ่มักจะเป็น osteochondrosis กระดูกสันหลังทั่วไป

คุณไม่ควรรออาการปวดหลังคุณสามารถให้ความสนใจกับกระดูกสันหลังและพยายามป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
การฝึกอบรมวิดีโอนี้เป็นครั้งแรกในชุดฝึก "สุขภาพกระดูกสันหลัง" จาก Julia Zaichenkova Julia Zaichenkova - โปรแกรมโค้ช "พลังที่ยืดหยุ่น". ปริญญาโทการกีฬาจบการศึกษาจากสถาบันการพลศึกษาของรัสเซีย

เธอสอนมานานกว่า 12 ปี โค้ชของช่องทีวี "สด!"

ตอนนี้ Julia Zaichenkova จะบอกเราถึงวิธีทำให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรง

บทที่ 1: อุ่นเครื่องสำหรับกระดูกสันหลัง

ในบทเรียนแรกคุณต้องเตรียมกระดูกสันหลังเพื่อทำงานเพิ่มเติมและอุ่นเครื่องสำหรับกระดูกสันหลัง วิธีการทำ - ในการฝึกอบรมมินินี้ ดูและทำซ้ำ!

แต่สรุปในตัวเลขนี้จะช่วยให้คุณจำการออกกำลังกายนี้ได้อย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องนั่งบนเสื่อไขว่ห้างต่อหน้าคุณ ยืดกล้ามเนื้อหลังและยืดคอและไหล่

จากนั้นใช้มือคุกเข่าเคลื่อนไหววนรอบไหล่ของคุณเป็นวงกลมอุ่นและยืดหลัง ทำรอบสองสามรอบในทิศทางเดียวแล้วหมุนไปอีกทางหนึ่ง

บทเรียน 2. แบบฝึกหัดการพัฒนาแบบยืดหยุ่น

หลังจากการอุ่นเครื่องคุณพร้อมที่จะทำบทเรียนที่ 2 จาก Healthy Spine Complex ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากดังนั้นดูและทำซ้ำ!

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยสร้างพลังงานและของเหลวในสมองเพิ่มขึ้นและสูบฉีดไปยังสมองและศูนย์กลางที่สูงขึ้น

ด้วยการประหารชีวิตทุกวันการออกกำลังกายนี้จะชาร์จพลังแห่งการมองโลกในแง่ดีและช่วยให้คุณเห็นปัญหาทั้งหมดจากมุมมองใหม่

อันที่จริงนี่เป็นความต่อเนื่องของการวอร์มอัพ แต่ตอนนี้คุณต้องยืดและโค้งหลังของคุณในระนาบเดียวเท่านั้น

การออกกำลังกายอื่นของคอมเพล็กซ์นี้:

  • บทที่ 1-2 อุ่นเครื่องและฟื้นฟูกระดูกสันหลัง
  • บทที่ 3-4 เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง
  • บทเรียน 5. ปรับปรุงการไหลของพลังงานตามแนวกระดูกสันหลัง
  • บทเรียน 6. การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
  • บทเรียน 7. แบบฝึกหัดสำหรับ cervicothoracic osteochondrosis
  • บทเรียนที่ 8 การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนเอว

ให้แน่ใจว่าจะไปการทดสอบอย่างง่ายเพื่อประเมินสถานะปัจจุบันของกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณ

ดูวิดีโอ: ออกกำลงกายชวงเชา กบชวงเยน ใหประโยชนแตกตางกนอยางไร ? (กันยายน 2019).