รักษารูปร่าง

วิธีการใช้บันไดเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

คำทักทายของฉันทั้งหมด หากคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายการเดินบนบันไดเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพจะช่วยให้คุณไม่ต้องออกกำลังกาย

ห้องออกกำลังกายฟรี

เรากำลังพูดถึงบันไดในอาคารสูงของเรา เครื่องจำลองอันงดงามนี้จะช่วยแทนที่ยิมนาสติกตอนเช้าการเดินทางไปโรงยิมที่มีราคาแพง แต่ที่สำคัญที่สุดคือกำจัดปอนด์พิเศษ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างง่าย:

  • ข้อต่อของหัวเข่าน่องและเท้าพัฒนา
  • ความดันปกติ
  • เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับ
  • ท่าทางที่ดีขึ้น
  • น้ำหนักส่วนเกินออกจากกระเพาะอาหารทำความสะอาด
  • เพิ่มปริมาณปอด

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก พยายามเดินเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

คุณสามารถลดแคลอรีได้กี่แคลอรี การศึกษาได้ดำเนินการที่แสดงให้เห็นว่าใน 60 นาทีของการฝึกอบรมคนสูญเสีย 500 แคลอรี่ซึ่งเป็น 700 กรัมของน้ำหนัก

หากคุณก้าวขึ้นไปด้วยความเร็ว 60 ก้าวใน 1 นาทีคุณจะสูญเสีย 0.14 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ปรากฎว่าเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งพลังงานจะถูกเผาผลาญน้อยลงดังนั้นจึงมีบันไดสำหรับคุณ! แต่การจำลองนี้มีให้เราแต่ละคน!

เพื่อให้การฝึกนี้มีประโยชน์มากขึ้นให้ปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

  1. ความสม่ำเสมอของคลาส
  2. ฝึกกล้ามเนื้อเป็นชิ้นสั้น ๆ ประมาณ 10 วินาที
  3. หลังจากโหลดให้พักเป็นเวลา 10 วินาที
  4. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความเร็วในการยก การเดินเร็ว ๆ ยินดีต้อนรับ แต่ไม่สามารถลงมาได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีการเพิ่มขึ้นของข้อต่อ แต่ไม่ได้อยู่ที่กล้ามเนื้อ

ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นไปชั้นสุดท้ายมันก็เพียงพอที่จะใช้ 1 ช่วง เมื่อก้าวเร็วให้ปีนขึ้นไป 20 ขั้นจากนั้นลงมาเรื่อย ๆ อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

หลังจากออกกำลังกาย 2-3 เดือนปริมาตรปอดของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 8% เอวจะผอมลง 2% และคอเลสเตอรอลจะลดลง 4% ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ!

ความสำคัญของการฝึกอบรมครึ่งสวยงาม

เมื่ออายุมากขึ้นผู้หญิงหลายคนมีกระดูกเปราะบางนั่นคือพวกเขามีโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย และโรคนี้คุกคามด้วยการแตกหักความเจ็บปวดที่รุนแรงสามารถเปลี่ยนชีวิตของคน ๆ หนึ่งให้กลายเป็นความทรมานที่แท้จริง

ดังนั้นสำหรับผู้หญิงการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก การปีนบันไดช่วยให้กระดูกแข็งแรงลดความเสี่ยงในการถูกทำลายจึงช่วยประหยัดโรคกระดูกพรุน

ประโยชน์ต่อหัวใจ

การเดินขึ้นบันไดมีความหมายต่อหัวใจอย่างไร หัวใจส่งเลือดไปทั่วร่างกายของเราดังนั้นจึงควรอยู่ในสภาพดี เครื่องจำลองอย่างง่ายซึ่งตั้งอยู่ด้านนอกประตูจะช่วยให้เขาทำงานหนักขึ้น

ในระหว่างการฝึกอบรมชีพจรเร่งตัวซึ่งหมายความว่าหัวใจเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นกระจายเลือดไปทั่วร่างกายให้อาหารทุกเซลล์ด้วยออกซิเจน

ประโยชน์สำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

การเดินกลับมีประโยชน์อย่างไร? อาการปวดหลังไม่ได้มีเพียงคนเดียว ทันทีและเรารู้สึกว่าคนชราทำอะไรไม่ถูก ความรอดจากปัญหานี้เหมือนกันคือปีนขึ้นไปบนบันได เมื่อสูงขึ้นคุณจะลงไปเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร ทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่างของหลังและหน้าท้อง พวกมันรับน้ำหนักได้ดีเสริมความแข็งแกร่งของระบบกล้ามเนื้อหลัง และด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแม้การเลี้ยวที่งุ่มง่ามที่สุดก็ไม่ทำให้ปวดหลัง

หากคุณรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าเมื่อยกมันเป็นสัญญาณว่าคุณต้องไปพบแพทย์ ในขณะที่หยุดออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อข้อต่อ สาเหตุของอาการปวดอาจแตกต่างกันมาก แต่อย่ารักษาตัวเองเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งการรักษาได้

หากความเจ็บปวดเป็นโสดจากนั้นชั้นเรียนสามารถดำเนินการต่อและถ้าไม่แล้ววิ่งไปหาแพทย์

หลายคนสังเกตว่าขณะปีนขึ้นบันได กระทืบเข่าของคุณ. สาเหตุของการเกิดวิกฤติมีมากมาย เหตุผลแรกคือ hypodynamia และน้ำหนักเกิน ในกรณีอื่นสาเหตุอาจเป็นพยาธิสภาพที่แตกต่างกัน ไปพบแพทย์ เท้าเจ็บ - นี่มันร้ายแรง ในตอนแรกขี้ผึ้งชนิดต่าง ๆ สามารถช่วยคุณได้เช่น Voltaren หรือการบีบอัดด้วย Dimexidum

ถ้าเมื่อยก คุกเข่ามันอาจเป็น gonarthrosis, โรคไขข้ออักเสบ, bursitis หรือโรคอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

หลายคนบ่น หายใจลำบากเมื่อปีนบันได. ในบุคคลที่มีสุขภาพดีการหายใจกลับคืนสู่ปกติอย่างรวดเร็ว หากคุณเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยมีน้ำหนักเกินจะมีลมหายใจหายใจถี่เข้ามาแม้ในการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด หากคุณไม่มีโรคหัวใจหัวใจล้มเหลวการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ พร้อมบันไดจะช่วยให้คุณกำจัดปัญหานี้ได้

วิธีรักษาเท้าแบนโดยการเดินขึ้นบันได ยืนบนขั้นตอนที่ด้านหน้าของเท้าจากนั้นเคลื่อนไหวเบา ๆ เป็นสปริง ในตอนแรกคุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดแม้กระทั่งข้อต่อ แต่ในไม่ช้ามันก็จะผ่านไป

ออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น การเปรียบเทียบความคิดเห็นของผู้คนต่าง ๆ การเดินช่วยทำให้ขั้นตอนง่าย ๆ เป็นสปริง

อ่านยัง
ผู้หญิงต้องเดินวันละเท่าไหร่เพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก
การเดินเพื่อหลาย ๆ คนเป็น“ ความหรูหรา” อย่างแท้จริง แต่การเดินจะช่วยเสริมกำลัง ...

ข้อห้าม

ยิมนาสติกอาจเป็นอันตรายได้หากคุณประสบ:

  • การรู้สึกเสียวซ่าในหัวใจ;
  • vasospasms;
  • ดวงตาคล้ำ

หากคุณรู้สึกเช่นนี้คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง

อ่านยัง
วิธีการกระชับแขนหย่อน: 4 การออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่
หากคุณมีปัญหากับมือเหมือนเด็กผู้หญิงในภาพคุณไม่จำเป็นต้อง ...

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะทำกีฬา (สำหรับคุณ) ใหม่

  • สวมรองเท้าที่สบาย
  • ดูลมหายใจของคุณ มันควรจะสงบนิ่งลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ก่อนที่จะออกกำลังกายให้อุ่นเข่าของคุณนิดหน่อยทำให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ รอบด้วยเข่าของคุณ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจหลังของคุณตรงและโหลดอยู่บนกล้ามเนื้อของขา
  • หากคุณรู้สึกขาดออกซิเจนให้หยุด แต่อย่าหยุดการเคลื่อนไหว
  • หากบทเรียนของคุณคือ 30 นาทีคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกิน 0.5 กิโลกรัม

ผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถวิ่งออกกำลังกายได้ มีอะไรดีกว่า: วิ่งหรือเดิน? ระหว่างการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ขึ้นวิ่งและลงไปเดินเล่น

เมื่อมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะปีนขึ้นไปที่ชั้น 6 โดยไม่ต้องพักและชีพจรไม่เกิน 120 - 140 คุณสามารถก้าวผ่านไปได้

อ่านยัง
10 เหตุผลในการฝึกความแข็งแรง
บางทีในสังคมภาพลักษณ์บางอย่างเพิ่งเริ่มเป็นรูปเป็นร่างและไปที่โรงยิมและทำงานกับน้ำหนักสำหรับคนจำนวนมาก ...

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

การปีนขึ้นบันไดที่เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุหรือไม่? ปรากฎว่ากีฬานี้จะช่วยชะลอไม่เพียง แต่อายุทั่วไปของร่างกาย แต่ยังรวมถึงอายุของสมองซึ่งหมายถึงโรคสมองเสื่อมและโรคสมองเสื่อมต่างๆ!

ในการพรากจากกันฉันต้องการ: โดยไม่เสียเวลาออกไปที่บันไดและเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อสุขภาพ!

อ่านบนเว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเช่นการเดินบนบั้นท้าย

ดูวิดีโอ: 8 ประโยชนของการเดนขน-ลงบนได : DarkBlack แพคมาเลา (มกราคม 2020).

Загрузка...