ออกกำลังกายที่บ้าน

ยิมนาสติกแบบสามมิติ: ประวัติและหลักการพื้นฐาน

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ยิมนาสติก Isometric เป็นยิมนาสติกสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกีฬาที่รุนแรงเกินไป กีฬาเชิงพาณิชย์และการออกกำลังกายในวงการแพทย์ได้รับชื่อเสียงว่าเป็น "โรงงานหัวใจวาย"

เทคนิคของพวกเขาขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ใช้พลังงานสูงซึ่งทำให้ร่างกายไม่สมบูรณ์โดยรวมและมีการเพิ่มขึ้นของกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งมักจะเป็นสาเหตุของแฟชั่นสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้

อ่านเพิ่มเติม - 5 อันดับแรกของการฝึกอบรม

ในเวลาเดียวกันงานการรักษาสุขภาพได้รับการแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพโดยระบบการปฏิบัติที่มีมานานก่อนกีฬาเชิงพาณิชย์ที่น่าสงสัยทั้งหมดนี้และได้รับการฝึกฝนโดยระบบการสั่งซื้อเป็นเวลาหลายพันปี จากการฝึกเหล่านี้ได้มีการจัดทำระบบยิมนาสติกแบบสามมิติ

ประวัติความเป็นมาของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน

แบบฝึกหัดทั้งหมดมีลักษณะที่พิสูจน์แล้วซึ่งใช้ในการฝึกของอัศวินเทมพลาร์ในโยคะในลัทธิสุภาษิตในระบบของผู้เขียนของ AK Anokhin และ VV Shlakhtera

และในกระบวนการสังเคราะห์ระบบสมดุลเพียงส่วนเดียวพวกมันก็ถูกดัดแปลงบางส่วนตามแนวคิดทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เกี่ยวกับธรรมชาติของการปกคลุมด้วยเส้นของร่างกาย

ยิมนาสติกแบบคงที่หรือมีมิติเท่ากันมาตั้งแต่สมัยโบราณเป็นความลับของระบบการสั่งซื้อของการฝึกอบรมทางกายภาพของการสั่งซื้ออัศวินยุคกลางจำนวนมาก

ประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขาคือการพิจารณาระบบของ Templars ซึ่งทำให้พวกเขามีความแข็งแกร่งทางร่างกายโดยไม่ต้องออกกำลังกายและฝึกฝนร่างกายจนเหนื่อยล้าซึ่งกลายเป็นแฟชั่นในเวลาใหม่

ระบบเทมพลาร์มีรากฐานร่วมกับยิมนาสติกของโยคีอินเดีย

ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 ระบบยิมนาสติกของดร. เอ. เค. อโศกได้รับชื่อเสียงอย่างมาก หนังสืออธิบายระบบ Anokhin ยืนยง 7 ฉบับในช่วงชีวิตของผู้แต่ง

แม้แต่นิตยสาร Niva ที่ยังห่างไกลจากกีฬาตีพิมพ์ในปี 1909 โดยเต็มเรียกว่า "ห้องยิมนาสติกที่ดีที่สุด" หลักการของเธอถูกนำมาใช้ในการฝึกของพวกเขาโดยนักกีฬาหลายคนในอดีต

อ่านด้วย - จะเริ่มยืดเส้นตรงได้ที่ไหน

หลักการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน

ระบบ Anokhin เรียกว่า "Volitional gymnastics" หลักการของมันคือเมื่อทำการออกกำลังกายโดยไม่ต้องแบกภาระ (นั่นคือโดยไม่มีดัมเบลล์, ตัวขยาย, น้ำหนักและอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ) คุณจำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อให้สอดคล้องกันโดยเลียนแบบการเอาชนะความต้านทาน

ระบบ Anokhin ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องมาจนถึงทุกวันนี้ การออกกำลังกายของเขาให้โอกาสไม่เพียง แต่เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังเพื่อให้บรรลุความสามารถในการเครียดและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายใด ๆ

ความหมายของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือในขณะที่พวกเขากำลังดำเนินการกล้ามเนื้อมีความตึงเครียด แต่ความยาวของพวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงและไม่มีการเคลื่อนไหวในข้อต่อ คุณสามารถกดฝ่ามือบนฝ่ามือด้านหน้าหน้าอกหรือเกือกม้าเหยียดตรงให้โซ่หัก

ความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จจากภายนอกการทำซ้ำซ้ำ ๆ จะมีประสิทธิภาพมากในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของเอ็น

ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมาการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันทำให้เกิดความรู้สึกในโลกกีฬา จำนวนมาก นักกีฬารวมถึงการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันในการฝึกอบรมปรับปรุงผลการกีฬาของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว

ยิมนาสติกแบบสามมิติที่เสนอไว้ด้านล่างนี้ใช้ระบบ Anokhin แบบคลาสสิกและสามารถทำหน้าที่เป็นผู้เริ่มต้นที่ดีแม้ว่าจะเป็นทางเลือกก็ตามหลักสูตรของระบบการฝึกร่างกายที่มุ่งเน้นของเรา

ยิมนาสติกนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาพอสมควรทุกวันและพยายามรักษารูปร่างที่ดีและควบคุมรูปแบบภายนอกของร่างกาย

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกีฬาและยิมนาสติกมีมิติเท่ากัน

1. พลวัตใน SG และการขาดพลวัตใน IG

2. แบบฝึกหัดใน SG ซ้ำด้วยความพยายามและเพิ่มความซับซ้อน และใน IG คุณจำเป็นต้องดำรงตำแหน่งที่แน่นอนที่คุณควรจะอยู่เป็นเวลานาน

3. ใน SG การสลับการยืดและการหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นใน IG การหดตัวแบบครั้งเดียวของกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างจะตามมาด้วยการผ่อนคลายทั่วไป

4. ใน SG กระชับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ใน IG - ต่อม

5. จุดประสงค์ของ SG คือการปั๊มกล้ามเนื้อ เป้าหมายของ IG คือเพิ่มการปกคลุมด้วยเส้น การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงผลมาจากพลังงานของร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม - การเผาผลาญอาหารสำหรับผู้ชาย

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกาย

1. มีความจำเป็นต้องให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อทำงาน

2. อย่ารีบเร่งเพื่อเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายและปริมาณของพวกเขา

3. เมื่อออกกำลังกายให้หายใจตามความเหมาะสม

4. ทำการเคลื่อนไหวทุกอย่างด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากที่สุด

5. ให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องในการเคลื่อนไหวนี้จะเครียด

6. แบบฝึกหัดที่แสดงในหน้ากระจก

7. หลังจากทำแบบฝึกหัดคุณต้องอาบน้ำแล้วใช้ผ้าขนหนูถูร่างกายอย่างแรง

8. การอดอาหารและความเรียบง่ายในอาหาร - หนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จ อาหารควรหลากหลาย (ผักผลไม้นม) โดยไม่มีเนื้อสัตว์

ความคิดเห็นที่ว่าการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องมีเนื้อสัตว์จำนวนมากในอาหารของคุณไม่ถูกต้อง

ดูการออกกำลังกายยิมนาสติกมีมิติเท่ากันเพิ่มเติม

ดูวิดีโอ: บรแอนนา. โอโห! กางขา 180 องศา ทำไดยงงย? กบภาพสามมตท Alive Museum @ ซานโตรน พารค (ตุลาคม 2019).

Загрузка...