ออกกำลังกายที่บ้าน

ความเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย: วิธีการกู้คืน TOP 5 วิธี

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! หากคุณมีอาการปวดหลังออกกำลังกายอย่าตกใจ ก่อนอื่นคุณควรดูแลกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวเร็วที่สุด เรานำเสนอห้าวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

1. อบเชยภายใน

กาแฟครึ่งช้อนชาวันละสองครั้งช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนวดที่บ้านด้วยลูกกลิ้งนวดและลูกเทนนิส
ที่มา - ศูนย์วิจัยโภชนาการมนุษย์ Beltsville (แมริแลนด์, สหรัฐอเมริกา)

2. ดื่มบราซิล


นี่คือคู่ชาบราซิล มันลดอาการปวดและบวมไม่เลวร้ายยิ่งกว่าไอบูโพรเฟน

อ่านเพิ่มเติม - การทดสอบสมรรถภาพร่างกายในรูปแบบใด

ดื่มวันละ 2-3 แก้วก่อนออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูให้เร็วขึ้น

ที่มา - มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล

3. สลับร้อนและเย็น

ในการรักษาและลดอาการปวดกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิสูง

อ่านเพิ่มเติม: คะแนนในร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก

ขั้นแรกให้ใช้น้ำแข็งจากนั้นหลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีให้แช่บริเวณที่ได้รับผลกระทบในน้ำร้อน ทำเช่นนี้ 12 ครั้ง

ที่มา - สถาบันกีฬาออสเตรเลีย

4. หลีกเลี่ยงห้องซาวน่า

อ่างอาบน้ำ (ซาวน่า) อาจผ่อนคลาย แต่ทันทีหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพในอีกไม่กี่วันข้างหน้า

ที่มา - มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ด

5. ดื่มชา

เครื่องดื่มนี้ทำให้เกิดกิจกรรมของอินซูลินซึ่งช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเซลล์เม็ดเลือดแดง

อ่านยัง - คุกกี้อาหาร

ดื่มชาดำสักถ้วยหลังออกกำลังกายและความดันโลหิตของคุณจะลดลงมากกว่า 40%

แหล่งที่มา - King's College London

ทำไมกล้ามเนื้อเจ็บหลังออกกำลังกาย?

และยัง - ทำไมกล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากคนแรก? มันควรจะเป็นเช่นนั้นหรือมันเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ?

อาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นปฏิกิริยาร่างกายปกติอย่างสมบูรณ์และมีสุขภาพดีต่อการออกแรงทางกายภาพ
แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อบาดเจ็บอย่างหนักมากสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน นั่นคือผู้ที่มาออกกำลังกายเป็นครั้งแรกและใช้เวลาอย่างได้ผลประโยชน์ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีปวดศีรษะ

ความรู้สึกนี้ไม่ได้มีอาการปวดอย่างรุนแรงไม่มีความผิดปกติของกล้ามเนื้อ (ตัวอย่างเช่นเมื่อเดินขึ้นไปชั้นบน) และไม่เกินสามวัน ความรู้สึกนี้ค่อนข้างสบายกว่าอึดอัดเนื่องจากในจิตใต้สำนึกมันจัดว่าเป็นความรู้สึกที่มีประสิทธิผลเป็นพยานถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ควรสังเกตว่าสำหรับการเกิดขึ้นของการอัดแรงนั้นไม่จำเป็นเลยที่จะต้องโหลดตัวเองให้เต็มที่เพราะจ็อกกิ้งที่อ่อนแออาจต้องวิ่งเล็ก ๆ เพื่อให้ทุกคนเจ็บป่วย

เราหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีและขอให้โชคดีในวิธีที่จะสมบูรณ์แบบ!

ดูวิดีโอ: สอนออกกำลงกายแกปวดหลง #ปวดสะโพก #ปวดหลงราวลงขา #รกษาไดไมฉดยาไมผาตด (ตุลาคม 2019).

Загрузка...