ออกกำลังกายที่บ้าน

หกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้หลังและแขน

สวัสดีผู้หญิงกีฬาและไม่ มาทำอะไรกับปากกาของเรากันเถอะเราจะออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้หลังและแขนของผู้หญิง เพียงหกออกกำลังกายที่แขนและหลังและ 15 นาทีของเวลาอันมีค่าของคุณเพื่อประโยชน์ของท่าทางที่สวยงามเต็มรูปแบบและมือเล็ก ๆ ของเด็กผู้หญิงมันคุ้มค่าหรือไม่

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีอาหารที่จะทำให้แขนและไหล่ของคุณสวย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกพิเศษ เราจะจัดการกับมัน

วิดพื้น

พัฒนาแขนไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอก พยายามออกกำลังกายแบบ push up อย่างถูกต้อง!

ทำการเซ็ตละ 10-15 reps 3 ชุด

hyperextension

การออกกำลังกายนี้พัฒนากล้ามเนื้อหลัง - เอว

สำหรับการอ้างอิง: hyperextension (ภาษาอังกฤษ hyperextension - overdistension, overdistension) - แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ rectus, gluteus กล้ามเนื้อและ flexors สะโพก

อันเป็นผลมาจากการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บไขสันหลังและเส้นเอ็นจะลดลงและประสิทธิภาพโดยรวมเพิ่มขึ้น

ดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับท่าที่สวยงาม

Triceps บีบ

การออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับไขว้และไขว้ของไหล่ เพื่อที่จะได้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องคุณจะต้องทำตามเทคนิคที่ถูกต้องของการดำเนินการ

  1. คุณต้องหันหลังกลับไปที่ม้านั่งแล้วจับมือกันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนัก
  2. แขนควรมีความกว้างไหล่
  3. กระดูกเชิงกรานหย่อนลงและไม่เดินไปข้างหน้าเมื่อขยับขึ้นหายใจออกจะเกิดขึ้นกระดูกเชิงกรานลุกขึ้นและแขนยื่นออกมาเต็มที่

คว่ำ

การออกกำลังกายพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์ของไหล่โดยเฉพาะมัดกลางลูกหนูและไขว้

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคอลเล็กชั่น - เขาไม่ควรแยกออกจากหน้าอกหัวควรมองลงและขาของเขา - จะตรง

  • ไปที่กำแพงในระยะทางหนึ่งเมตรครึ่งแล้วนั่งลงและวางมือบนพื้นในระยะที่กว้างกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อยส่งน้ำหนักไปที่ฝ่ามือเหยียดขาและฉีกส้นเท้าออกจากพื้น
  • ก้มศีรษะกดคางใกล้หน้าอก
  • ลดร่างกายของคุณลงงอข้อศอก
  • หลังจากที่คุณสัมผัสส่วนบนของพื้นให้บีบน้ำหนักขึ้น ข้อศอกของคุณควรจะขนานกับลำตัวของคุณ
  • วิดพื้นทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น

ดูการออกกำลังกายที่บ้านอื่นที่อยู่ในมือ

การดัดผม

พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง

3 เซ็ตของ 20-50 reps

ออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

การหมุนของร่างกาย

พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง การออกกำลังกายนี้จะทำในเวลา 5 นาทีเพื่อหมุนไม่หยุดจากนั้นเพิ่มขึ้น 8 นาที

นั่นคือทั้งหมดที่คุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้หลังและแขนของผู้หญิง ใช้เวลานานเท่าไหร่?

บางทีคุณยังต้องการอาหาร ตัวอย่างเช่นลอง chronodiet - ง่ายและมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ยังมีเครื่องจำลองผีเสื้อและแขนและขาที่น่าสนใจดูที่นี่การออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองนี้

ดูวิดีโอ: โยคะ SuperMom สดยอดหมามา 65 กโยคะได - คอบาไหล (ตุลาคม 2019).

Загрузка...