ออกกำลังกายที่บ้าน

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบวงกลมในโรงยิมที่ขาสำหรับเด็กผู้หญิง

สวัสดีคนรักฟิตเนส บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีการฝึกวงกลมสำหรับสาว ๆ ในโรงยิมที่สามารถช่วยคุณทำขา

การฝึกอบรมวงจรคืออะไร?

หากคุณเคยไปโรงยิมคุณอาจจำได้ว่าโดยปกติแล้วการฝึกจะทำเช่นนี้

ก่อนอื่นคุณต้องทำทุกวิธีในแบบฝึกหัดหนึ่งที่ผู้สอนให้คุณแล้วจากนั้นก็ย้ายไปที่อีกแบบหนึ่งและทำตามวิธีการทั้งหมดของแบบฝึกหัดนี้จากนั้นไปที่บทต่อไปและอื่น ๆ ...

ตัวอย่างเช่นคุณทำทุกวิธีในการกดแล้วไปที่การออกกำลังกายสำหรับไขว้และดำเนินการวิธีการทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายนี้

นี่เป็นการฝึกอบรมตามปกติ มันถูกออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของพวกเขา

การฝึกอบรมวงจร ดูแตกต่างกันมาก

โดยปกติคุณ (หรือผู้ฝึกสอน) จะเลือกแบบฝึกหัดเล็ก จำนวนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของคุณ

นี่อาจเป็นแบบสามห้าหรือมากกว่านั้นออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

แบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษนี้ให้คุณทำหนึ่งต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดชะงัก

และเฉพาะเมื่อการฝึกซ้อมตามแผนทั้งหมดเสร็จสิ้นคุณจะหยุดพักชั่วคราว

แล้ว - วงกลมใหม่: ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดอีกครั้ง แวดวงสามารถจากสามถึงห้า

ฉันเสนอให้ดูตัวเลือกของการฝึกขาแบบวงกลมซึ่งโค้ช Sergey Karandashov เตรียมไว้สำหรับ Natalia หนึ่งในผู้เข้าร่วมในการประกวดบิกินี่

การแข่งขันบิกินี่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในการแข่งขันฟิตเนสและเพาะกาย

แต่นี่ไม่ใช่แค่การประกวดความงาม สำหรับเขาคุณต้องเตรียมตัวและฝึกฝนอย่างจริงจัง

ฝึกกล้ามเนื้อขา

คุณชอบวิดีโอนี้อย่างไร อยากลองไหม จากนั้นบันทึกลำดับของการฝึก

  • นั่งยอง ๆ ในมือของ
  • การโจมตีที่เอว
  • แทงที่ขาตรง
  • ยกเข้าสู่แพลตฟอร์ม
  • หมอบไปทางด้านข้างกับแพนเค้ก
  • Hyperextension ด้วยการย้อนกลับ
  • ยกเชิงกราน
  • กดสมุด

สำหรับการฝึกอบรมวงจรมักจะไม่ใช้น้ำหนักขนาดใหญ่

เลือกน้ำหนักแบบที่สามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 15 ถึง 20 เท่า

เวลาพักระหว่างชุดการออกกำลังกายมักใช้เวลา 5 - 7 นาที ไม่แนะนำให้พักมากกว่าเจ็ดนาที กล้ามเนื้อเย็นและอาจต้องอุ่นเครื่องเพิ่มเติม

การฝึกอบรมโดยวิธีการฝึกอบรมวงจรควรแรกไม่เกินครึ่งชั่วโมง และเมื่อคุณเตรียมคุณสามารถนำการฝึกอบรมไปหนึ่งชั่วโมง

มากกว่าหนึ่งชั่วโมงไม่ควรมีส่วนร่วม มิฉะนั้นการฝึกอบรมจะเสื่อมสภาพ และนี่คือ - เพื่อความเสียหาย

ดูวิดีโอ: ออกกำลงกายแพคค หนมสาวครกเรยนรใหไว (ตุลาคม 2019).

Загрузка...