ออกกำลังกายที่บ้าน

6 กฎสำหรับการยืดที่เหมาะสม

คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่น่ารำคาญมากมาย ความผิดพลาดบางอย่างสามารถยุติอาชีพการเล่นกีฬาและเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้นวิธียืดกล้ามเนื้อ

1. หลีกเลี่ยงการยืดข้อผิดพลาด

ลองดูที่ร้ายแรงที่สุดของพวกเขา จากวิดีโอนี้คุณจะไม่เพียงเรียนรู้วิธียืดอย่างถูกต้อง แต่ยังต้องใส่ใจกับข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้น /

และอื่น ๆ เคล็ดลับบางอย่าง ผู้ที่ต้องการทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นพลาสติกเซ็กซี่และพิชิตทุกคนรอบตัวด้วยความสปอร์ตที่ไม่ธรรมดา

2. อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่เร็วเกินไป

หากคุณอยู่ในไฟและต้องการแยกอย่างรวดเร็วโปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลานานถึงสองเดือนสำหรับบุคคลที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติเพื่อรับการแยกตามยาวโดยไม่สูญเสียสุขภาพหรือทำให้ข้อต่อเสียหาย

ใช้เวลาในการรอเกลียวนานเท่าไหร่? สำหรับคนธรรมดาที่ไม่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติระยะเวลาหกเดือนนั้นค่อนข้างสมจริงที่จะนั่งบนทางแยกตามยาว

เส้นใหญ่ข้ามอาจต้องใช้เวลามากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นมันจำเป็นต้องฝึกอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-50 นาที

ดูการออกกำลังกายที่ซับซ้อน "Twine เป็นเวลา 30 วัน"

การบังคับใช้แบบฝึกหัดการฝ่าฝืนข้อกำหนดที่สมเหตุสมผลการเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการใช้แรงมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความพิการหรือส่งผลให้เกิดความล่าช้าที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงวัยผู้ใหญ่ของเขา

อดทนใช้ความยืดหยุ่นในการทำงานต้องใช้เวลา

3. การออกกำลังกายยืดควรทำบ่อยแค่ไหน?

ฉันสามารถยืดทุกวันได้ไหม อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการปรับตัว อย่าดึงพวกเขาสิบครั้งต่อวัน การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่กรณีเมื่อยิ่งดี กล้ามเนื้อต้องพักหลังจากการโหลดอย่างหนักซึ่งแน่นอนว่ายืดออก

ในทางกลับกันการออกกำลังกายยืดที่หายากเกินไปจะไม่มีผลใด ๆ หายากหมายถึงน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายยืดทุกวันวันละครั้ง

โดยวิธีการที่คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงของความเข้มของเครื่องหมายยืดทุกวันนั่นคือรอบการฝึกอบรมและโดยทั้งหมดใช้หลักการของการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า

Super series และ trickets ที่นำไปใช้กับการฝึกแบบยืดหยุ่นก็จะมีประโยชน์เช่นกัน

4. จัดสรรเวลาให้เพียงพอในการยืดกล้ามเนื้อ

ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดนั้นรุนแรงเกินไปและมีความรับผิดชอบเรื่องที่ต้องจัดการกับพวกเขาในการส่งผ่านระหว่างสิ่งอื่น ๆ

จัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการยืดกล้ามเนื้อทำให้คลาสดังกล่าวเป็นงานที่เต็มเปี่ยมหากคุณต้องการที่จะยืดหยุ่นได้จริง อย่า จำกัด ตัวเองเพียงไม่กี่นาทีก่อนและหลังการฝึกความแข็งแกร่ง

นอกจากนี้แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเต็มรูปแบบตั้งแต่เริ่มต้นและการผ่อนคลายทั่วไปในตอนท้ายของบทเรียนซึ่งต้องใช้ระยะเวลาหนึ่ง

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการฝึกฝนเพื่อความยืดหยุ่นใน 30-50 นาทีไม่น้อย มากขึ้น - คุณสามารถ

5. อย่าแบกความเจ็บปวดเมื่อยืด

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายยืดเหยียดสำหรับร่างกายที่แข็งแรงนั้นเจ็บปวดมากจนหลายคนไม่ยืนขึ้นและเลิกออกกำลังกายนี้ เป็นไปได้ไหมที่จะยืดตัวโดยไม่มีความเจ็บปวด?

คุณควรรู้ว่าเมื่อยืดตัวไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรทนต่อความเจ็บปวด นี่เป็นวิธีที่ตรงและสั้นที่สุดสำหรับเตียงในโรงพยาบาล และเป็นเวลานาน

แต่การยืดตัวที่น่าพอใจเกินไปนั้นไม่ควรเกิดขึ้นหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่จริงจังในอนาคตอันใกล้ ไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นกฎข้อแรกเมื่อฝึกความยืดหยุ่น

6. จำการออกกำลังกายชดเชยและสมมาตร

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบชีวกลศาสตร์ที่ซับซ้อนควบคุมโดยสัญญาณจากสมอง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดร่างกายในที่เดียวโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ โดยไม่ทำลายสมดุล

เพื่อความสมดุลคุณต้องยืดกล้ามเนื้อและส่วนตรงข้ามของร่างกาย ในการทำเช่นนี้มีแบบฝึกหัดการชดเชยพิเศษที่ควรใช้ทันทีหลังจากมีรอยแตกลาย

และแน่นอนว่าร่างกายควรยืดออกเป็นสัดส่วนให้ความสนใจเท่า ๆ กันกับแขนขาหรือครึ่งหนึ่งของร่างกาย หากคุณดึงขาขวาของคุณเป็นเวลา 10 นาทีโปรดดึงขาซ้ายเหมือนกัน ไม่น้อย เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถไว้วางใจประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

ไปดูบล็อกกับ Ekaterina Firsova ในบล็อก - คอมเพล็กซ์นี้ไม่สามารถ แต่โปรด โอ้เธอจะสอนวิธีดึงแยก!

ดูวิดีโอ: 5 ทายดสำหรบคนตวแขง ทำแคนชวตดดตลอดไป (ตุลาคม 2019).

Загрузка...