ออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีเลือกฟิตเนส: เลือกกิจกรรมเพื่อจิตวิญญาณ

สวัสดีทุกคน วิธีการเลือกออกกำลังกายคำถามไม่ได้ใช้งาน ในข้อเสนอที่มากมายเช่นนี้ก็ยากที่จะเข้าใจ ลองเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี

จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างไร?

ส่วนใหญ่แล้วการออกกำลังกาย แต่มันน่าเบื่อน่าเบื่อผู้อ่านหลายคนของฉันจะคัดค้าน! และพวกเขาจะถูกต้อง การออกกำลังกายดีกว่าไหม? เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองคุณจำเป็นต้องรู้ว่าประเภทของการออกกำลังกายในขณะนี้คืออะไร

ประเภทที่นิยมมากที่สุด

1. โยคะ

ด้วยความช่วยเหลือของโยคะคนได้รับความสมดุลภายใน การออกกำลังกายหรืออาสนะในเทคโนโลยีประเภทนี้สามารถทนต่อไปได้ระยะหนึ่ง ผลที่ได้คือการพัฒนาความอดทนความแข็งแรงพลาสติก "การบินขึ้น - ลง" ของพลังงานการปรับปรุงท่าทางและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ดูบล็อก: โยคะ

2. การสร้าง
ด้วยการออกกำลังกายเรียบง่ายซ้ำ ๆ ตัวเลขที่ได้รับการปรับปรุง สำหรับผู้หญิงทุกวัย - นี่เป็นเทคนิคที่เข้าถึงได้ง่ายและมีประโยชน์ที่สุด

3. Callanetics

การฝึกอบรมช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แม้กล้ามเนื้อส่วนลึกจะทำงานในระหว่างการฝึก สำหรับผู้หญิงนี่เป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับมากที่สุด

ดูบล็อกสำหรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบในระบบ Kalanetika

4. พิลาทิส
เป้าหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการสร้างร่างกายที่กระชับ ในระหว่างชั้นเรียนมีกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้องและกระดูกเชิงกรานเล็ก การออกกำลังกายเป็นประจำจะนำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อการยืดกระดูกสันหลังการพัฒนาความสง่างามความอดทนและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

ดูบล็อกการออกกำลังกายพิลาทิส

5. Bodyflex
เทคนิคที่ทันสมัยเน้นการหายใจและยืดที่เหมาะสม เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงสภาพทั่วไป

ดูบล็อก: ออกซิไดซ์กับ Marina Korpan

6. แถบพลาสติก
คอมเพล็กซ์นี้ช่วยกำจัด "หู" ที่เกิดขึ้นที่สะโพก รวมถึงการเคลื่อนไหวที่พัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย

7. ร่างกายแกะสลัก
การฝึกความแข็งแรงมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย การเคลื่อนไหวจะดำเนินการกับดัมเบลน้ำหนักไม่เกิน 6 กิโลกรัม การฝึกฝนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้อย่างยอดเยี่ยมเพื่อพัฒนาความอดทน

8. แอโรบิก
แอโรบิกเป็นหนึ่งในคอมเพล็กซ์กีฬาที่ทันสมัยที่สุดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดน้ำหนักเกินปรับปรุงสภาพทั่วไปเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ในการฝึกนี้มีการศึกษากล้ามเนื้อร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อการหายใจที่เหมาะสม

มีฟิตเนสรูปแบบใหม่

1. Kalari-payattu
ศิลปะการต่อสู้โบราณนี้มาหาเราจากอินเดีย ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะต้องฝึกการหายใจทำซ้ำการเคลื่อนไหวของสัตว์ จุดประสงค์ของการฝึกคือการพัฒนาความยืดหยุ่นการปรับปรุงรูปร่างการพัฒนาตนเองในระดับจิตวิญญาณ

2. คอร์แรก
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้หลอดโฟมลูกบอลขนาดใหญ่และขีปนาวุธอื่น ๆ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงท่าทางลดน้ำหนักปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด



3. Baitoterapiya
ในการฝึกที่นำเสนอการเคลื่อนไหวการเต้นและแอโรบิกรวมกัน การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการด้วยการเร่งความเร็วของการก้าวภายใต้จังหวะชาติพันธุ์ - ตะวันออก, เวเนซุเอลา, แอฟริกา ปรับปรุงท่า, บรรเทาสะโพก, ขา, ลดเงินฝากในช่องท้องและเอว

4. แอโรบิกในน้ำ
พลศึกษาทำในน้ำเพื่อฟังเพลง ชั้นเรียนพัฒนาความอดทนมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด

5. Bosu
Bosu - การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มการออกกำลังกายที่สูงเกินจริง การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายซึ่งนำไปสู่การพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นเสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่าย

6. กระโดดออกกำลังกาย
Jumping Fitness เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกือบจะปฏิวัติวงการที่เกี่ยวข้องกับการใช้แทรมโพลีนทรงกลมที่มีด้ามจับ

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัยสิ่งสำคัญคือการคำนวณภาระให้ถูกต้อง การกระโดดคือความสนุกในการเล่นเพลงที่ก่อความไม่สงบ เมื่อก้าวในการขับขี่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุด

7. การฝึกอบรมวง TRX

ดูบทแนะนำการวนรอบ TRX ในบล็อก

Zumba - นักเต้นชาวโคลอมเบีย

นักออกแบบท่าเต้น Alberto Perez เคยลืมเทปคาสเซ็ตพร้อมเพลงและเปิดสิ่งที่เขาพบในรถ ดังนั้นทิศทางใหม่ของการออกกำลังกาย - zumba ทุกวันนี้ผู้คนที่อาศัยอยู่ใน 185 ประเทศหลงใหลวิธีการของเขา

พื้นฐานของเทคนิคของเขาคืออะไร? เกี่ยวกับการแสดงการเคลื่อนไหวจากการเต้นรำละตินอเมริกา นักออกแบบท่าเต้นไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น เขาออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและท้าทายด้วยเก้าอี้โดยใช้ดัมเบลล์ที่คล้ายกับมาราคัส

ทิศทางใหม่ ZUMBA-Step เกี่ยวข้องกับการใช้แพลตฟอร์มชนิดพิเศษและการเคลื่อนไหวพร้อมขั้นตอน สำหรับวัยผู้ใหญ่โปรแกรม ZUMBA-Gold ได้รับการพัฒนา

มีการออกกำลังกายในน้ำที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและหัวใจ

สำหรับเด็กอายุ 3 ปีโปรแกรม Zumbini ได้ปรากฏตัวขึ้น และ ZUMBA-Kids ถูกออกแบบมาสำหรับเด็กอายุสี่ถึง 12 ปี

ZUMBA-tone เป็น Zumba ชนิดที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก องค์ประกอบทั้งหมดยืมมาจากการเต้นรำ แต่เหมาะสำหรับการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

ดูการออกกำลังกายกระชับสัดส่วน Zumba ในบล็อก

เพื่อน ๆ ที่รักทุกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกทุกอย่างจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

ดูวิดีโอ: การทำสมาธชวยใหเราไปสเปาหมายทางฟตเนสไดดขนอยางไร? Meditate (ตุลาคม 2019).

Загрузка...