ออกกำลังกายที่บ้าน

การยืดกล้ามเนื้อด้วย Ekaterina Firsova: การนั่งยองเป็นเรื่องจริงทุกวัย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการยืดและนั่งบนรอยแยกสามารถทำได้ทุกวัย คุณต้องการเพียงสิ่งนี้จริงๆและมีส่วนร่วมอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์และดีขึ้นทุกวัน เมื่อเร็ว ๆ นี้หลายคนเชื่อว่าการยืดกล้ามเนื้อด้วย Firsova Ekaterina เป็นการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อและเอ็น

สดชื่น หรือ การยืด (ชุดของการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่นในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย) มีวัตถุประสงค์หลักสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ถูกบังคับให้นั่งส่วนใหญ่ของวันทำงาน แบบฝึกหัดเบา ๆ และง่าย ๆ เพื่อพัฒนาท่าที่ถูกต้องสามารถทำได้แม้กระทั่งที่บ้านในตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนนอน

การยืดกล้ามเนื้อมักประกอบด้วย:

  • อุ่นเครื่องจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ
  • แบบฝึกหัดหลักสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดและ
  • ผูกปมนำร่างกายไปพักผ่อน

ไม่ควรมองข้ามการอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นเครื่อง เมื่อ "เท้าเย็น" ไม่สามารถเข้าถึง การอุ่นเครื่องควรรวมถึงการวิ่ง (ในสถานที่) หากไม่มีโอกาสวิ่งคุณสามารถขี่ม้ากระโดดทำปอดโค้งงอขาแกว่ง

 

การยืดกล้ามเนื้อ Ekaterina Firsova

Ekaterina Firsova ผู้สอนบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับพื้นฐานของหลักสูตรการยืดกล้ามเนื้อเป็นผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เป็นเวลาหลายปีที่เธอประสบความสำเร็จในการพัฒนาพื้นที่ออกกำลังกายนี้และได้สอนบทเรียนให้กับคนในกลุ่มอายุต่าง ๆ และมีสมรรถภาพทางกายในระดับต่าง ๆ

บทเรียนกับ Firsova นั้นเป็นที่ต้องการเป็นพิเศษเพราะทุกชั้นเรียนของเธอนั้นมีความน่าดึงดูดใจและการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและช่วยให้คุณนั่งแยกได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด

จนถึงปัจจุบันมีบทเรียนวิดีโอมากกว่า 30 บทที่ Ekaterina Firsova เสนอการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดซึ่งจะช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงเครื่องมือกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่นี่คือประโยชน์ของยิมนาสติกกับ Firsova จากแนวคิดหลักของทิศทางมีข้อดีหลายประการที่ช่วยให้เขากลายเป็นที่นิยม นี่คือ:

  • การออกกำลังกายอย่างลึกซึ้งและการยืดกล้ามเนื้อ
  • ขาดทักษะการเล่นกีฬา
  • ประโยชน์ที่มีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองของร่างกาย
  • อนุญาตให้ใช้ในช่วงพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ
  • ส่งเสริมการลดน้ำหนักและการได้มาซึ่งรูปแบบดั้งเดิม
  • พัฒนาความยืดหยุ่นคล่องแคล่วปั้นพลาสติกความนุ่มนวลและความอดทน
  • ให้คุณนั่งแยกหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามเดือน (สมมติว่าออกกำลังกายอย่างเหมาะสม)
  • เหมาะสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลายหลังจากวันทำงานที่วุ่นวาย
  • เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน

อย่างที่คุณเห็นการยืดกล้ามเนื้อด้วย Firsova เป็นการฝึกที่ซับซ้อนซึ่งมีประโยชน์หลายประการพร้อมกัน

หลักสูตรทั้งหมดของชั้นเรียนเป็นการพัฒนาความสามารถทางกายภาพของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้น

ในเวลาเพียง 20-40 นาทีต่อวันภายใต้การฝึกอบรมตามปกติคุณจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในร่างกายของคุณคือความสง่างามและความเป็นพลาสติกที่น่าเหลือเชื่อ

1 บทเรียน

บทเรียนแรกคือการเตรียมตัวสำหรับผู้เริ่มต้น

1 บทเรียนเป็นการแนะนำหลักสูตรให้คุณเตรียมตัวร่างกายสำหรับการฝึกครั้งต่อไป การยืดกล้ามเนื้อเพื่อแยก (หรือสำหรับผู้เริ่มต้น) เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีทักษะกีฬาเช่นเดียวกับผู้ที่เคยฝึกยืดกล้ามเนื้อมาก่อน (หรือกีฬาประเภทอื่น)

เพื่อศึกษาตามวิดีโอที่เสนอของบทเรียนแรกกับ Ekaterina Firsova โดยเฉพาะอย่างยิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อเพียงพอ เมื่อเริ่มคุ้นเคยกับการโหลดคุณสามารถเริ่มฝึกได้ 2 บทเรียน

2 บทเรียน

บทเรียนที่สองคือการฝึกยืดเหยียดเป็นชั่วโมง ในช่วง 2 คลาสผู้สอนมืออาชีพ Ekaterina Firsova บอกรายละเอียดและแสดงวิธีการพัฒนาพลาสติกและความยืดหยุ่นของร่างกาย

ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการออกกำลังกาย 2 บทเรียนจากหลักสูตร Firsova จะได้รับการศึกษาอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรฟังร่างกายของคุณและหยุดเมื่อมีอาการปวดเกิดขึ้น

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามบทเรียนที่นำเสนอในวิดีโอ 2 สามารถนำไปใช้เป็นศูนย์บำบัดทางกายภาพสำหรับผู้ป่วยในช่วงพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการผ่อนคลายหลังเลิกงาน

3 บทเรียน

3 บทเรียนที่มีชื่อเรื่องแรงบันดาลใจ "กับ Firsova คุณนั่งอยู่บนทางแยก!" และระยะเวลาเกือบชั่วโมงแสดงให้เห็นถึงชุดของการออกกำลังกายสำหรับยืดเส้นใหญ่โดยตรง

อย่างที่คุณเห็นในวิดีโอผู้ฝึกสอนจะอธิบายรายละเอียดของแบบฝึกหัดและแก้ไขการกระทำของนักเรียนของเธอซึ่งสำหรับการฝึกยืดที่บ้านจะเป็นคำแนะนำที่มีประโยชน์มาก

4 บทเรียน

4 บทเรียน - นี่คือการยืด บทเรียนนี้เช่นก่อนหน้านี้ 3 และ 5 ถัดไปมีจุดมุ่งหมายที่จะยืดกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อเตรียมพวกเขาสำหรับสตริง อย่างไรก็ตามในชั้นเรียนที่ 4 จะเน้นไปที่การพัฒนารูปแบบกล้ามเนื้อด้านหลังและด้านหลังของต้นขา

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ยังใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณจะสามารถทำการพับหมอบได้อย่างไม่ลำบากและยืดตัวในแนวขวาง

บทเรียนที่ 4 ที่ยืดด้วย Firsova ไม่ได้แตกต่างกันในความซับซ้อนของการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามหากรูปแบบทางกายภาพไม่อนุญาตให้นักกีฬาออกกำลังกายอย่างซับซ้อนคุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม (เข็มขัดอิฐเสื่อ)

ดังเช่นในกรณีก่อนหน้า Ekaterina นำบทเรียนของเธอ 4 ไปกับนักเรียนของเธอโดยตัวอย่างที่เธอแสดงให้เห็นถึงการทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง

5 บทเรียน

5 อาชีพ - จะช่วยกันนั่งแยกสำหรับผู้เริ่มต้น 5 บทเรียนการยืดกล้ามเนื้อจาก Firsova Ekaterina - เป็นแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเดียวกันที่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงขึ้น

อย่างไรก็ตามจาก 4 บทเรียนการฝึกอบรมนี้เป็นการศึกษาที่ซับซ้อนของแผนที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย การนวดอย่างดีใน 5 คลาสคุณจะสามารถเข้าใกล้ความฝันที่หวงแหน
วิดีโอนำเสนอโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณสามารถยืดอายุเยาวชนรักษารูปร่างและอารมณ์ดี

เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าเร่งรีบพยายามยืดให้ถูกต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดระหว่างการยืดเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับตัวคุณ

หากคุณไม่ได้เป็นนักกีฬาและต้องการอยู่ในรูปแบบการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้ มีส่วนร่วมในพวกเขาเป็นเวลาหลายเดือนคุณจะสังเกตเห็นว่า:

  • ท่าทางได้กลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น
  • กล้ามเนื้อแน่นและแข็งแรงขึ้น
  • ข้อต่องอดีขึ้น
  • ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
  • แรงดันไฟฟ้าหายไปไม่ทราบว่าอยู่ที่ไหน

การดูแลรักษารูปร่างต้องใช้แรงงานและความเพียร นี่คือการสร้างแพคเกจสั่งซื้อแบบฟอร์มการกด - และขวดขวดทั้งหมดหรือขวดพร้อม คนที่แย่กว่านี้คือเขาต้องทำงาน

ดูวิดีโอ: ปวดเขา ยกขาไมขน ขดสมาธไมได นงยองลำบาก-หมอนท Live (ตุลาคม 2019).

Загрузка...