ออกกำลังกายที่บ้าน

ทดสอบและออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อหัวไหล่


รูปร่างที่เพรียวดึงดูดความสนใจอยู่เสมอและตัวเขาเองเป็นมือถือและรูปร่างดีรู้สึกมั่นใจและเป็นอิสระ เพื่อให้หุ่นผอมบางอายุไม่เกิน 70 ปีนั้นค่อนข้างยาก แต่เป็นไปได้

ทำไมฉันต้องฝึกข้อต่อหัวไหล่

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของเอวที่หัวไหล่ความคล่องตัวของข้อต่อหัวไหล่ไม่เพียงช่วยรักษาท่าทางที่สวยงาม แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ท้ายที่สุดแล้วคาดเอวที่หัวไหล่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ

การศึกษาจำนวนมากได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการฝึกออกกำลังกายและเล่นกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อยช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเป็นเวลานาน

ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างจริงจังและคลั่งไคล้ในกีฬา "ผู้ใหญ่" แต่ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะมีความสุข (ซึ่งไม่สำคัญ) คุณจะให้เวลาอย่างน้อยสองสามวันต่อวันในการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย

มีการทดสอบอย่างง่ายเพื่อให้สามารถประเมินสถานะของสมรรถภาพทางกายได้

ตรวจสอบความยืดหยุ่นของข้อต่อหัวไหล่

ทดสอบ 1. ยกแขนที่งอข้อศอกและข้ามแขนด้านหลังศีรษะเพื่อให้นิ้วถูกชี้นำไปทางสะบักไหล่ ส่วนปลายของนิ้วควรแตะที่หัวไหล่

ในขณะเดียวกันก็พยายามให้ศีรษะตรงเพื่อที่แขนของคุณจะไม่กดที่ส่วนบนของศีรษะ

ทดสอบ 2. ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่เก้าอี้แล้วจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือจับที่ด้านบนของมัน (วางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านนอก)

ก้าวไปข้างหน้าจากเก้าอี้เพื่อให้แขนเอื้อมมือไปด้านหลังเก้าอี้ได้ง่ายและเหยียดตรง

ดันขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยและหมอบน้อยที่สุดโดยไม่ต้องละมือออกจากเก้าอี้และไม่ขยับร่างกายจากแนวดิ่ง

เส้นของแขนและลำตัวควรเป็นมุมฉาก

ทดสอบ 3. ไปที่กำแพงแล้วยืนกลับ ระยะทางควรประมาณเท่ากับความยาวของเท้า

กางแขนออกแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้า

เลื่อนมือของคุณกลับและสัมผัสกำแพงด้วยนิ้วโดยไม่เบี่ยงเบนตัวเรือนจากแนวตั้ง

ทดสอบ 4. งอแขนข้างหนึ่งขึ้นโดยให้ข้อศอกงอขึ้นและแขนอีกข้างโดยให้ข้อศอกงอลงแขนช่วงหลังศีรษะและด้านหลัง

ใช้นิ้วของคุณเพื่อแตะนิ้วของอีกฝ่าย

เช่นเดียวกันการเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

ผู้ที่ไม่สามารถทำการทดสอบเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบรวมถึงผู้ที่ต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเข็มขัดที่ไหล่

ผ่านการทดสอบความยืดหยุ่นอื่น

กฎของการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อ

  1. สำหรับข้อต่อแต่ละข้อจะมีการฝึกขั้นพื้นฐานและข้อย่อยหลายข้อ คุณสามารถสลับคอมเพล็กซ์เพื่อข้อต่อที่แตกต่างกันทำคอมเพล็กซ์วันละครั้งและคุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับข้อต่อแต่ละวันได้ - นี่จะเป็นคอมเพล็กซ์รายวัน อย่างไรก็ตามไม่มีกฎที่เข้มงวดที่นี่ - ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบ
  2. อย่าออกกำลังกายในร่างและเพียงแค่อยู่ในความหนาวเย็นและไม่เคยเกินข้อต่อ
  3. เป็นที่พึงปรารถนาในการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อในเสื้อผ้าขั้นต่ำและอื่น ๆ อีกมากมาย - รองเท้า แต่ให้แน่ใจว่ามันไม่เย็น
  4. มีความจำเป็นต้องสังเกตตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างแม่นยำในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะที่แขนขาที่ต่ำกว่าเพื่อไม่ให้เกิดข้อต่อที่ไม่จำเป็นของข้อต่อ
  5. อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ในฐานะวอร์มอัพคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวหย่อนในข้อต่อในทิศทางที่แตกต่างกัน

การรักษายิมนาสติกในโรคของข้อต่อไหล่

ก่อนทำแบบฝึกหัดใด ๆ คุณควรอ่านกฎที่เหมือนกันสำหรับการฝึกข้อต่อใด ๆ

ดูวิดีโอ: ฝกความแขงแรงของกลามเนอ (ตุลาคม 2019).

Загрузка...