ออกกำลังกายที่บ้าน

ออกกำลังกายร่างกายเต็ม 15 นาที

บางครั้งคุณสามารถพบคำแถลงว่าการออกกำลังกายระยะสั้นไม่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลของการออกกำลังกาย - เพื่อลดน้ำหนักหรือปั๊มกล้ามเนื้อของร่างกายคุณต้องทำอย่างน้อย 40 นาที อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ค่อนข้างที่จะปั๊มร่างกายของคุณใน 15 นาที

เราเสนอชุดฝึกหัดหนึ่งชุดให้คุณเป็นเวลา 15 นาที

ไม้กระดานด้วยแขนข้างหนึ่งข้างหน้า

abdominals ที่สนับสนุนกระดูกสันหลังกำลังทำงาน

•รับตำแหน่งสำหรับการดันขึ้นจากพื้นบนพื้นผิวเรียบข้อต่อข้อมือภายใต้ไหล่ วางมือบนผ้าเช็ดตัวตัวเลื่อนหรือแผ่นกระดาษเล็ก ๆ

•ขยับมือซ้ายไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดให้โค้งงอไปทางขวาและโค้งงอให้ต่ำที่สุด

•กลับมือซ้ายของคุณไปยังตำแหน่งเดิมโดยยืดมือขวา นี่คือการซ้ำซ้อน

•ทำซ้ำ แต่คราวนี้เลื่อนมือขวาไปข้างหน้าและงอซ้าย

คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ยิมและซื้ออุปกรณ์กีฬา การออกกำลังกายต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายอย่างในครั้งเดียวและช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน พวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนกลางของร่างกายและปรับปรุงความสามารถในการรักษาสมดุลจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ปฏิบัติตามแผน 1 และ 2 สลับกันพักระหว่างการออกกำลังกาย 1 วัน

Y-หมอบ

กล้ามเนื้อสี่ส่วนของสะโพก, กล้ามเนื้อของก้นและกลุ่มหลังของกล้ามเนื้อต้นขากำลังทำงานออกมา

•ยืนตัวตรงยกแขนขึ้นและแผ่สะบักของคุณ ร่างกายของคุณควรมีรูปร่างหน้าตาของตัวอักษร Y

กางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่และหมอบน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของเอว

•กระชับก้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือการซ้ำซ้อน

เดอร์แมนดันขึ้น

กล้ามเนื้อของหน้าอกแขนและส่วนตรงกลางของร่างกายกำลังออกกำลังกาย

•เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการผลักดัน มือเหยียดตึง abdominals

•เมื่อปล่อยร่างกายให้งอขาขวาและคลี่เข่าขวาออกเพื่อให้มันสัมผัสกับพื้นผิวด้านนอกของข้อศอกขวา อย่าดึงเท้าและพยายามอย่าหมุนร่างกาย

•ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นกลับขาขวาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยการสัมผัสเข่าซ้ายของข้อศอกซ้าย นี่คือการซ้ำซ้อน

ยกสะโพกด้วยขาข้างเดียว

ศึกษากล้ามเนื้อก้นและกลุ่มหลังของกล้ามเนื้อต้นขา
นอนหงายขางอเท้าบนพื้น

•กระชับต้นขาของคุณและยืดขาขวาให้ขนานกับต้นขาซ้าย

•ยกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรงหนึ่งเส้นจากไหล่ถึงหัวเข่า

•ลดกระดูกเชิงกรานช้าลง ที่จุดต่ำสุดถึงพื้นควรอยู่ 2-3 เซนติเมตร นี่คือการซ้ำซ้อน

•ทำซ้ำจำนวนที่จำเป็นทำแบบฝึกหัดเปลี่ยนขา

จำนวนการทำซ้ำ: 15 ในแต่ละด้าน

ดูวิดีโอ: ทาคารดโอลดไขมน 15 นาท เผาผลาญเทยบเทาวง 5 Km. Booky HealthyWorld (ตุลาคม 2019).

Загрузка...